Б 89 Брэгг, Поль С.. Программа по оздоровлению позвоночника / П. С. Брэгг. Йога в помощь позвоночнику / С. П. Махешварананда. - М. ; СПб. : Диля, 2007. - 143 с. : рис. - (Здоровье и долголетие). - ISBN 5-88503-059-6 : 020.00 р. Зміст: 
Рубрики: ПОЗВОНОЧНИКА БОЛЕЗНИ ЙОГА Анотація: В наше время заболевания позвоночника стали общей проблемой. Но именно от состояния позвоночника зависит физическая выносливость, столь необходимая в нашей напряженной жизни, а ненормальное состояние позвоночника, в свою очередь, является причиной многих болезней. Как избежать заболеваний спины? Как избавиться от них? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой книге. Содержание: Поль С. Брэгг "Программа по оздоровлению позвоночника" Поль С. Брэгг "Система ухода за ногами" С.П. Махешварананда "Йога в помощь позвоночнику" СОДЕРЖАНИЕ П. С. Брэгг ПРОГРАММА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ ....4 ПРОГРАММА ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА ........ 4 ПОЗВОНОЧНИК - КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ... 5 АВТОР УПРАЖНЕНИЙ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА ........ 6 ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА ПРИВОДИТ К ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ ......... 7 БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ИМЕЮТ БОЛЬНОЙ ПОЗВОНОЧНИК.......... 9 ПРОСТО И НАУЧНО О ДВИЖЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА ....... 10 ПОЗВОНОЧНИК И СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА . 12 СВЯЗКИ И ХРЯЩИ ......... 13 СОСТАВ КОСТЕЙ........ 18 ЗАЩИТА ЖИЗНЕННЫХ ОРГАНОВ..... 19 СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ...... 20 ПОЗВОНОЧНИК И МУСКУЛЬНАЯ СИСТЕМА.......... 22 ПОЧЕМУ ПОЗВОНОЧНИК НАЧИНАЕТ УКОРАЧИВАТЬСЯ........ 24 У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ МОЛОДОЙ ПОЗВОНОЧНИК В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ .......26 ЧТО ТАКОЕ «СМЕЩЕННЫЙ ДИСК» ...27 НЕРВНАЯ СИСТЕМА - ЭТО СИСТЕМА СВЯЗЕЙ ВАШЕГО ТЕЛА (СПИННОЙ МОЗГ -ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ УПРАВЛЯЮЩИЙ ЦЕНТР) ............28 ПОЗВОНОЧНИК И НЕРВНАЯ СИСТЕМА ....31 ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА - ЭТО ХОРОШАЯ ОСАНКА ...35 ОКИНЬТЕ СЕБЯ БЕЗЖАЛОСТНЫМ ВЗГЛЯДОМ ...........37 ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ . .38 ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ПРИ ХОДЬБЕ ....38 КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ .......40 В ПОСТЕЛИ ПОЗВОНОЧНИК ТОЖЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ РОВНЫМ . .......41 РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ......43 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА ...45 Упражнения для позвоночника полезны всему организму ...........46 Рассчитывайте свои силы ........47 Упражнение № 1 ........47 Упражнение № 2 ........48 Упражнение № 3 ........49 Упражнение № 4 ........49 Упражнение № 5 ........50 Как долго и как часто делать упражнения ...50 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА ....51 № 1. Растяжение шеи и усиление верхней части спины ............51 № 2. Усиление и растяжение спины .....52 № 3. Вытягивание ног для усиления спины ....52 № 4. Вращение головой для усиления верхней части спины .........52 № 5. Усиление всего позвоночника ......53 № 6. Развитие гибкости позвоночника ...53 № 7. Вращение позвоночника .....53 № 8. Развитие выносливости нижней части позвоночника ..........54 № 9. Усиление нижней части позвоночника ....54 № 10. Усиление всего позвоночника .....54 № 11. Растяжение позвоночника .....55 № 12. Усиление верхней части позвоночника ...55 ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ .............55 Упражнение «Собачье потягивание» ....57 ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ПЕРЕГРУЖАЕТ ПОЗВОНОЧНИК ...........58 КАК УМЕНЬШИТЬ ВЕС .......59 Натуральная пища и нормальный вес ...59 ИСКЛЮЧИТЕ «МЕРТВУЮ» ПИЩУ ИЗ ВАШЕГО РАЦИОНА ..........60 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НАТУРАЛЬНОГО ПИТАНИЯ .............63 КАК ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ .....64 ВОСПИТЫВАЙТЕ СВОЙ ВКУС К ЕДЕ .....66 НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ПРИЧИНА ОСТЕОПОРОЗА ..........67 ПОЗВОНОЧНИКУ НУЖНЫ ЕСТЕСТВЕННЫЕ МИНЕРАЛЫ ..........69 ВИТАМИНЫ - ОСНОВА ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА .........72 НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ О МОЛОКЕ ...74 СУСТАВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЭЛАСТИЧНЫМИ ........75 ПЕЙТЕ ТОЛЬКО ДИСТИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ ...........77 ГОЛОДАНИЕ ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ .....79 ПРОЯВИТЕ ТВЕРДОСТЬ ХАРАКТЕРА .....81 ВАШ ВОЗРАСТ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕМ ПОЗВОНОЧНИКА .......81 П.С.Брэгг | СИСТЕМА УХОДА ЗА НОГАМИ ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ ........84 ТОЛЬКО ЗДОРОВЫЕ НОГИ СПОСОБНЫ СОХРАНЯТЬ РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА ...84 ХОРОШЕЕ РАВНОВЕСИЕ И ОТСУТСТВИЕ РАВНОВЕСИЯ ..........85 ПРИЧИНЫ ПЛОСКОСТОПИЯ .......86 НЕПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА ПРИВОДИТ К МНОЖЕСТВУ ЗАБОЛЕВАНИЙ .....86 ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ СТОП .....87 ЗАБОЛЕВАНИЯ НОГ .......87 НАМ НУЖНЫ СИЛЬНЫЕ НОГИ! ....88 ХОДИТЕ БОСИКОМ ........89 ПРОСТУДА- ЭТО ПРИРОДНЫЙ МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ОТ ТОКСИНОВ .........89 О ЧЕМ ГОВОРЯТ ОБСЛЕДОВАНИЯ, ПРОВЕДЕННЫЕ В ИНДИИ И КИТАЕ ...89 ГАВАЙСКИЕ ОСТРОВА - ТИХООКЕАНСКИЙ РАЙ .............90 В СУСТАВАХ ВМЕСТО СМАЗКИ - ЦЕМЕНТ ...........91 ПОЧЕМУ СУСТАВЫ СТАНОВЯТСЯ , НЕПОДВИЖНЫМИ ........92 КАК В ОРГАНИЗМЕ ОБРАЗУЮТСЯ ВРЕДНЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ........ .93 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ОТЛОЖЕНИЙ .........93 ЧТО ТАКОЕ ВОЗРАСТ .......94 КАК ЗАБОТИТЬСЯ О НОГАХ .....95 Как правильно мыть ноги ........95 Как чистить и обрезать ногти на йогах ...96 Если у вас больные усталые ноги .....97 Как тренировать ноги ........98 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ НОГ . .98 Упражнения для пальцев ......98 Упражнения со скалкой .......99 Упражнения, выполняемые при ходьбе ....100 КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ .........100 УЧИТЕСЬ У ПРИРОДЫ .......101 У ВАС МОГУТ БЫТЬ ЗДОРОВЫЕ НОГИ ..101 ЦЕННОСТИ, РАДИ КОТОРЫХ СТОИТ РАБОТАТЬ ...........102 С. П. Махешварананда ЙОГА В ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ ЙОГА В ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ ....104 I. ДЫХАНИЕ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ, ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ ..........107 ДЫХАНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ В РЕЖИМЕ ДНЯ ............109 II. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И РУК ........111 Расслабление шеи ........111 Наклоны позвоночника в стороны .....111 Перекрещивание рук над головой ......111 Повороты туловища .........112 Упражнения для пальцев рук .......113 Сгибание рук ..........113 Круговые движения плечами .......113 III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА .........114 Тянуть канат ..........114 Мельница ......... 114 Гребля ..........114 Половинный мотылек ........114 Подтягивание колена к туловищу ......116 Упражнения для пальцев ног .......116 Круговые движения щиколотками .....116 Повороты щиколоток ........116 IV УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ И НОГ..........117 Кошка (марджари) ........117 Подтягивание колена к голове ......117 Езда на велосипеде ........ 117 Лодка (навасана) .........118 Мотылек ...........119 Жаба (мандукиасана) ........119 Выпрямление из положения присед ....119 Воронья походка..........119 Колыбель на спине ........119 V. УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА .....120 Заяц (шасанкасана) .......120 Выпрямление позвоночника (меруакаранасана) . .120 Приветствие земле (бхунаманасана) ...120 Поза всадника (ашвасанчаласана) ......122 Поднимание туловища (уттханпристасана) ...122 Тигр (вьяграсана) .........122 Поза на плечах (кхандарасана) ......122 Стойка на локтях (випаритакаранимудра) ....123 VI. УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА РАВНОВЕСИЕ ТЕЛА ......123 Упражнения в положении стоя (хастауттханасана) ........123 Лук и стрела (акаранадханурасана) ....123 Рубка дров (уттхитлоласана) .......124 Повороты туловища (мерупристхасана) ...125 Стойка на четырех (чатуспадасана) ....125 Вращение в положении наклон вперед (катичакрасана)........125 Двойной треугольник (двиконасана) ...125 Корпус в седе (мерувакрасана)..... ,126 VII. УПРАЖНЕНИЕ НА ГИБКОСТЬ ТЕЛА И РАВНОВЕСИЕ ........126 Треугольник (триконасана) ......126 Стойка на одной ноге (экпадпранамасана) ....128 Лебедь (хансасана) .......129 VIII. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ .....129 I. РЕЛАКСАЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА РЕЛАКСАЦИЮ .........132 Расслабление (шавасана) ........132 Тигриная релаксация ........134 Седы (так называемый Турецкий сед, сукхасана) ..........134 Лотосовый сед (сиддхасана) .....134 Дод.точки доступу: Махешварананда, С. П. Примірників всього: 1 Наук.Аб. (1) Вільні: Наук.Аб. (1) |